网易体育6月12日报谈：
科学的减肥是需要通顺的，但每一项通顺的减肥恶果是不同的。不外，有一项通顺的减肥恶果是得到公认的，这等于高强度间歇本质。
高强度间歇本质是一种重叠进行高强度本质且在本质之间开发片晌休息的本质枢纽。通过高强度间歇本质，跑者不错擢升心率，增强耐力，毁掉更多的热量；在通顺之后身体参加过量氧耗阶段，也等于身体接续在毁掉热量；擢升身体对氧气的期骗遵守，增强有氧适能；增多对脂肪的毁掉，促进减肥；增多肌肉质料，擢升肌肉的耐力。
有一项议论发现，受测者进活动期8周的高强度间歇本质，和在跑步机上进行中等强度的恒态有氧通顺比较，体脂减掉了2%以上，减肥恶果卓越昭彰。另一项议论发现，每天进行20分钟高强度间歇本质，和每天进行40分钟恒态有氧通顺比较，前者的减脂量是后者的6倍之多。
为了让身体达到最大刺激情状，跑者需要在强度达到最大摄氧量90以上的情状下进行本质。而中间的休息时辰也很重要，休息时辰太短会影响后口本质的质料，休息时辰太长会影响本质获取的益处。一般情况下，以90%以上最大摄氧量的强度本质2-3分钟，休息时辰应小于或等于2分钟。如斯重叠锻真金不怕火。
在制定每周计算时，跑者应符合安排跑步、力量本质和高强度间歇本质。每周安排2-3次高强度间歇本质即可，每次捏续时辰20-30分钟。高强度间歇本质的通顺有好多，像原地垂直跳、轮换侧弓箭步、俯卧撑开合跳、负重波比跳、壶铃扭捏等，跑者不错把柄我方的情况来选拔锻真金不怕火表情。
作家：换宝
包括蓝莓、黑莓、草莓、小红莓等，它们的抗氧化剂含量非常丰富。像蓝莓，还能提供较多的矿物质锰和维生素C，黑莓含有多种酚类化合物，草莓能提供酚酸和黄酮类抗氧化剂。
和全马、半马相比，10K赛的距离短了不少，不过这也需要做好能量储备。从赛前一晚开始，跑者需要补充能量。不过，并不需要像全马、半马那样摄入超多的碳水化合物，因为肌肉和肝脏储存的能量足够为10K赛提供支撑。