网易体育6月11日报谈：买球·(中国大陆)APP官方网站
膝盖是跑者最容易际遇伤病的部位，但它的伤病并不是跑步引起的。谋划标明，跑步自身对膝盖的健康是有匡助的。要是跑者发现我方每次跑步界限后感到膝盖难熬，那么就要议论是不是底下四种伤病所致。
跑者膝
“我知道。”半个身子全靠在椅上的舒仪，尚有睡意地含糊应声。
髌骨要津难熬轮廓征被称为跑者膝。在跑步界限之后，髌骨下方的难熬会加重。这种伤病在50岁以内的跑者群体比拟常见。诊疗它时，跑者不需要罢手跑步，不外需要缩减一些里程。坚抓膝盖周围肌肉的力量考试，跑鞋要能为足弓提供较好的守旧，缓慢膝盖的压力。每天进行两次15分钟的冰敷，对股四头肌进行泡沫轴推拿等。
为了防患这个伤病，跑者平素需要坚抓力量考试，每天齐对体格进行泡沫轴推拿。跑鞋一定要合脚，为足弓莳植较好的守旧。裁汰步幅，缓慢膝盖的压力，每分钟170-180步即可。
髌骨肌腱炎
跑步界限后，在髌骨下方和胫骨上方的难熬会加重。际遇这种伤病后应罢手跑步，拔旗易帜的是进行交叉考试。每天对难熬部位进行5次15分钟的冰敷。跑者也不错戴髌骨护膝带匡助缓慢难熬。
防患方面，跑者需要坚抓进行力量考试，对股四头肌和腘绳肌坚抓拉伸，每天对它们进行泡沫轴推拿。
髂胫束摩擦症候群
跑步界限后经常会在膝盖外侧感到极端的难熬。髂胫束从髋部一直延长到膝盖，当跑者际遇髂胫束摩擦症候群之后，膝盖外侧会感到剧痛。当难熬改造跑姿后，跑者应立即罢手跑步，进行一些交叉考试，对髂胫束进行推拿。要是难熬络续，需要看大夫。
那么，在平素跑者需要稳健增强臀肌和中枢肌肉，每天对髂胫束进行泡沫轴推拿。跑步时裁汰步幅，每分钟170-180步即可。
膝骨要津炎
它的症状推崇除了膝盖难熬外，还可能出现膝盖的肿胀和僵硬。要是不是极端严重的话，跑者不错络续坚抓跑步，因为适量的开拓反而有意于膝骨要津炎的改善。按期对膝盖进行冰敷。在大夫的教导下进行诊疗。
为了防患膝骨要津炎，跑者需要坚抓力量考试，穿最合脚的跑鞋，为脚和膝盖提供较好的守旧。另外，跑者还需要找到适当的路面跑步。
作家：换宝